维持在这个体重指数，更有希望活到90岁
2023年8月《老年学杂志》发表的一项新研究发现，能把体重保持稳定的人，更有可能活到90岁。
加州大学圣地亚哥分校的研究人员研究了老年女性短期（3年）和长期（10年）体重变化，与90岁、95岁和100岁生存率的关联。
研究纳入了54437名年龄在61～81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。研究人员将参与者的体重变化分为3类：
（1）体重减轻（比基线减少≥5%）
（2）体重增加（比基线增加≥5%）
（3）体重稳定（比基线变化<5%）
最终发现有30647名女性（56%）至少活到了90岁。
分析后发现，稳定体重的女性，更有可能活到90岁及以上。
体重保持稳定的人：与体重减轻5%或更多的女性相比，长寿的可能性是前者的1.2～2倍。
体重减轻≥5%的人：与90 岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。
体重增加≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率无关。
50岁后
保持体重稳定更重要！
此前，也有相关类似的研究结论。一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）子刊上的研究也显示：进入老年后，保持体重稳定更重要！
研究发现：
就老年男性而言，与体重稳定者（体重波动在5%以内）相比，体重减轻5%～10%者全因死亡风险增加33%，体重减轻10%以上者则全因死亡增加289%。
就老年女性而言，与体重稳定者相比，体重减轻5%～10%者全因死亡风险增加26%，体重减轻10%以上者则全因死亡增加114%。
专家提醒体重偏重一点的人比相对于体重偏轻的人更容易健康长寿，当然胖的程度需要有一个把握。
一般来说，60～80岁的老年人国际上的研究认为维持在24~28之间的BMI（身体质量指数），老年人稳定地保持在这个范围内是相对健康的。
BMI（体重身高指数）=体重（千克）/身高（米）的平方
因此建议从四五十岁的时候就要开始调整自己的饮食习惯、运动习惯，让自己的健康水准，甚至身体质量指数的水准往24左右靠。
保持健康的体重，
生活中注意4点
1. 过瘦过胖都不好
体重保持稳定是最好的，但是保持稳定的前提是，首先要评估自己属于过瘦还是过胖，如果您已经是属于过瘦或者过胖的状态，那体重要调整。
2.营养要全面，保证优质蛋白摄入
肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，要有高质量的蛋白质摄入。
此外，食物制作上可以弄得质地细软易吞咽些。
3.每个月定期监测体重
定期测体重，如果有变化及时做出应对措施。对本身就肥胖的中老年人来说，养成定期测量体重的习惯，这样平时也会更加自律地要求自己，减少大吃大喝更有利于控制体重。
4.过度运动不适合，在家静养也不宜
建议大多数老年人推荐相对缓和的一些运动方式，比如走路、游泳。
身体状况好者，可在熟悉环境下活动，在活动前做好热身，活动后做好整理活动；进行适当的肌肉练习，同时注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习。身体状况不佳者，可在监护人的协助下适当活动。
可以先通过热身先慢走，然后逐渐加快速度，热身以后快速走，在能耐受情况下快走达到5分钟，然后再缓慢降速，降速后休息休息，等一下再启动一个循环，再来个5分钟，一天3次，累计达到15分钟，每周2～3次即可。
健康指南
1. 能把体重保持稳定的人，更有可能活到90岁。
2.体重偏重一点的人比相对于体重偏轻的人更容易健康长寿。
3.保持健康的体重，生活中注意4点：
过瘦过胖都不好，稳定控制在范围内最好；
营养要全面，保证优质蛋白摄入；
每个月定期监测体重；
建议大多数老年人推荐相对缓和的一些运动方式。
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编辑：胥岩
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